Tổng hợp 11 loại thực phẩm cho xương khớp của bạn
Lão hóa xương khớp đang dần trẻ hóa. Hãy cùng Vivu US khám phá ngay 11 loại thực phẩm giúp bảo vệ và làm chậm quá trình lão hóa xương khớp hiệu quả.
Thực phẩm cho xương khớp của bạn
Thực phẩm cho xương khớp của bạn
Chế độ dinh dưỡng là một trong những cách giúp cho xương khớp luôn được chắc khỏe, hạn chế được tình trạng thoái hóa khớp, phòng ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến xương. Chính vì vậy việc chọn thực phẩm tốt cho xương khớp để bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng Ngày nay rất nhiều người trẻ đang mắc phải căn bệnh loãng xương, nguyên nhân chính là do cơ thể đang bị thiếu canxi và vitamin D. Vì vậy bạn có thể bổ sung ngay các loại thực phẩm cho xương có chứa nhiều vitamin D và canxi ngay dưới đây Xem thêm: Thuốc xương khớp của nhật cách dùng an toàn, hiệu quảRau xanh
Bạn biết đấy không chỉ có sữa mới là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rau xanh cũng vậy, bạn có thể nhận canxi từ rau xanh thông qua các bữa ăn hàng ngày. Một lưu ý cho bạn là nên lựa chọn những loại rau xanh có màu sắc đậm như cải xoăn, bắp cải, rau xanh collard, rau củ cải,... Bên cạnh canxi, trong những loại rau xanh màu đậm này cũng chứa nhiều vitamin K-hoạt chất này cũng giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Theo nghiên cứu cho rằng khi ăn rau củ cải nấu chín là bạn đã trực tiếp bổ sung cho cơ thể 200 miligam canxiKhoai
Magie và Kali cũng là 2 chất dinh dưỡng giúp cho xương chắc khỏe bên cạnh canxi. Nếu cơ thể thiếu magie, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cân bằng vitamin D, sức khỏe xương khớp của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy hãy nạp cho cơ thể một củ khoai lang nướng cỡ vừa để có thể bổ sung 31 mg Magie và 542 mg Kali
Khoai
Trái cây có múi chứa vitamin C
Trái cây có múi chứa vitamin C giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, vì vậy bạn có thể chọn cho mình một quả bưởi hoặc một quả cam để ăn tráng miệng sau mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu chứng minh lượng vitamin C trong bưởi là 91 mg và cam là 83 mgSung
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm cho xương chắc khỏe thì sung là một loại trái cây mà bạn không nên bỏ qua. Trong 5 quả sung tươi sẽ có khoảng 90 ml canxi, ngoài canxi nó còn chứa thêm kali và magie. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không bổ sung loại trái cây này cho danh sách thực phẩm tốt cho xương của bạn?Cá hồi và các loại cá béo
Các chất dinh dưỡng có trong cá hồi và các loại cá béo khác như cá thu, các ngừ, cá mòi, các trích, cá trống,...rất tốt cho sức khỏe xương khớp vì chúng có hàm lượng vitamin D dồi dào, đặc biệt là axit béo omega-3Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe mà chúng tôi nghĩ là bất cứ ai cũng thích nó. Để tăng lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày hãy thêm vào bữa ăn 2 muỗng canh hạnh nhân. Lượng hạnh nhân có trong 2 muỗng cạnh này tương đương với 112 mg canxi, ngoài ra còn chứa kali, protein và các chất dinh dưỡng tốt khác hỗ trợ xây dựng xương khớp chắc khỏeSữa
Sữa
Hàm lượng canxi trong sữa dồi dào sẽ giúp xương thêm chắc khỏe, bên cạnh đó sữa còn có nhiều vitamin D và collagen thủy phân đóng vai trò tăng độ bền và tính dẻo dai của sụn khớp từ đó ngăn ngừa các nguy cơ thoái hóa hay viêm khớp
Bên cạnh sữa bạn cũng có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem tươi đây cũng là một nguồn canxi dồi dào giúp hệ xương khớp được khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng về lượng đường trong sữa bạn vẫn có thể lựa chọn những sản phẩm ít đường hoặc không đường
Đậu phụ
Đậu phụ xuất hiện nhiều trong các bữa ăn của người Việt, nhất là những người ăn chay thuần, đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong một nửa chén đậu phụ có chứa khoảng 800mg canxi.Mật ong
Một ong cũng là một nguồn canxi dồi dào, 1 muỗng mật ong tương đương với 41mg canxi. Bạn có thể sử dụng mật ong vào mỗi buổi sáng của mình bằng cách kết hợp chúng với sinh tố, yến mạch hay đơn giản là với một hũ sữa chuaNấm
Những món ăn tốt cho xương khớp mà bạn không nên bỏ qua chính là các loại nấm, nấm đã được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa, bổ sung cho cơ thể lượng lớn vitamin D từ đó giúp xương khớp luôn dẻo dai, khỏe mạnh và linh hoạtNước hầm xương ống
Nước hầm xương ống
Chúng ta chỉ mới tìm hiểu qua các hoạt chất tốt cho xương là canxi, kali, vitamin D mà bỏ qua glucosamine và chondroitin. Đây được xem là 2 hoạt chất tự nhiên với vai trò cấu thành sụn khớp, giúp xương khớp chắc khỏe
Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ hỗ trợ xương khớp
Tạm kết
Bài viết trên là tổng hợp những loại thực phẩm cho xương khớp của bạn mà chúng tôi nghĩ bạn sẽ cần. Tuy nhiên dù những loại thực phẩm này rất tốt nhưng rất khó để hấp thụ vì trong quá trình chế biến sẽ không tránh khỏi trường hợp nhiều hoạt chất bị hao hụt. Vì vậy bên cạnh bổ sung các thực phẩm này bạn cần sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng tại nhà Vivu US để giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách tốt nhấtTham khảo & Nguồn
Bài viết được biên soạn dựa trên thông tin từ các nguồn y khoa uy tín quốc tế:
- Mayo Clinic - Joint Health
- NIH - Glucosamine and Chondroitin
- Arthritis Foundation
- WebMD - Supplements for Joint Pain
- Healthline - Joint Health
Lưu ý: Các nguồn trên cung cấp thông tin tổng quát. Vui lòng tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Lưu ý y khoa
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, mang thai, cho con bú, hoặc có bệnh mãn tính.
DS. Phan Nguyễn Bích Trang
Đã xác minhDược sĩ - Biên tập nội dung Vivuus
Vivuus.vn - Chuyên TPCN nhập khẩu Mỹ
Dược sĩ Phan Nguyễn Bích Trang tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM, có 3 năm làm việc tại các công ty dược phẩm lớn ở TP.HCM. Tham gia nhiều đề tài nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, được đào tạo nâng cao về an toàn thuốc và sức khỏe. Với hơn 2 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm chức năng, dược sĩ Bích Trang hiện đảm nhận vai trò quản lý và biên tập nội dung tại Vivuus.vn, chuyên nghiên cứu, phân tích và chia sẻ kiến thức về sức khỏe nhằm mang đến độc giả những bài viết chất lượng, thực tế nhất.
- •Dược sĩ Đại học Y Dược TP.HCM
- •3 năm kinh nghiệm tại công ty dược phẩm lớn TP.HCM
- •2+ năm chuyên ngành Thực phẩm chức năng
- •Đào tạo nâng cao về An toàn thuốc và Sức khỏe
- •Quản lý + Biên tập nội dung Vivuus.vn
Bài Viết Liên Quan
TOP 5 loại thực phẩm chức năng xương khớp Úc được ưa chuộng nhất
Bạn muốn tìm thực phẩm chức năng xương khớp Úc tốt nhất? Khám phá ngay top 5 sản phẩm chất lượng cao được các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng.
Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe xương ở bệnh nhân ung thư
Trị liệu ung thư có thể ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Cùng Vivu Us khám phá tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe xương khớp cho người bệnh.
Tìm hiểu về nguyên nhân vì sao đau khớp vai?
Đau mỏi khớp vai là triệu chứng phổ biến có thể gặp ở mọi độ tuổi. Đâu là nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng này? Hãy cùng khám phá ngay.
Ăn những thứ này tốt cho xương của bạn
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe. Khám phá ngay các thực phẩm tốt cho xương khớp được gợi ý bởi ViVu US tại đây!
Theo dõi chúng tôi
Đăng ký để nhận thông báo về các bài viết mới và ưu đãi đặc biệt
Bình luận (0)
Để lại bình luận của bạn
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận!