Tổng hợp 11 loại thực phẩm cho xương khớp của bạn

Ngày nay, những biến đổi về xương khớp không chỉ xuất hiện ở người già mà người trẻ cũng có nguy cơ phải đối mặt. Chúng ta không thể ngăn chặn nhưng có thể làm chặn quá trình lão hóa xương khớp bằng cách bổ sung các loại thực phẩm cho xương khớp của bạn vào những bữa ăn hàng ngày. Vậy những loại thực phẩm đó là gì? Vivu US sẽ giúp bạn liệt kê thông qua bài viết dưới đây

Thực phẩm cho xương khớp của bạn

Chế độ dinh dưỡng là một trong những cách giúp cho xương khớp luôn được chắc khỏe, hạn chế được tình trạng thoái hóa khớp, phòng ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến xương. Chính vì vậy việc chọn thực phẩm tốt cho xương khớp để bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng

Ngày nay rất nhiều người trẻ đang mắc phải căn bệnh loãng xương, nguyên nhân chính là do cơ thể đang bị thiếu canxi và vitamin D. Vì vậy bạn có thể bổ sung ngay các loại thực phẩm cho xương có chứa nhiều vitamin D và canxi ngay dưới đây

Xem thêm: Thuốc xương khớp của nhật cách dùng an toàn, hiệu quả

Rau xanh

Bạn biết đấy không chỉ có sữa mới là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rau xanh cũng vậy, bạn có thể nhận canxi từ rau xanh thông qua các bữa ăn hàng ngày. Một lưu ý cho bạn là nên lựa chọn những loại rau xanh có màu sắc đậm như cải xoăn, bắp cải, rau xanh collard, rau củ cải,…

Bên cạnh canxi, trong những loại rau xanh màu đậm này cũng chứa nhiều vitamin K-hoạt chất này cũng giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Theo nghiên cứu cho rằng khi ăn rau củ cải nấu chín là bạn đã trực tiếp bổ sung cho cơ thể 200 miligam canxi

Khoai

Magie và Kali cũng là 2 chất dinh dưỡng giúp cho xương chắc khỏe bên cạnh canxi. Nếu cơ thể thiếu magie, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cân bằng vitamin D, sức khỏe xương khớp của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy hãy nạp cho cơ thể một củ khoai lang nướng cỡ vừa để có thể bổ sung 31 mg Magie và 542 mg Kali

Trái cây có múi chứa vitamin C

Trái cây có múi chứa vitamin C giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, vì vậy bạn có thể chọn cho mình một quả bưởi hoặc một quả cam để ăn tráng miệng sau mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu chứng minh lượng vitamin C trong bưởi là 91 mg và cam là 83 mg

Sung

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm cho xương chắc khỏe thì sung là một loại trái cây mà bạn không nên bỏ qua. Trong 5 quả sung tươi sẽ có khoảng 90 ml canxi, ngoài canxi nó còn chứa thêm kali và magie. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không bổ sung loại trái cây này cho danh sách thực phẩm tốt cho xương của bạn?

Cá hồi và các loại cá béo

Các chất dinh dưỡng có trong cá hồi và các loại cá béo khác như cá thu, các ngừ, cá mòi, các trích, cá trống,…rất tốt cho sức khỏe xương khớp vì chúng có hàm lượng vitamin D dồi dào, đặc biệt là axit béo omega-3

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe mà chúng tôi nghĩ là bất cứ ai cũng thích nó. Để tăng lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày hãy thêm vào bữa ăn 2 muỗng canh hạnh nhân. Lượng hạnh nhân có trong 2 muỗng cạnh này tương đương với 112 mg canxi, ngoài ra còn chứa kali, protein và các chất dinh dưỡng tốt khác hỗ trợ xây dựng xương khớp chắc khỏe

Sữa

Hàm lượng canxi trong sữa dồi dào sẽ giúp xương thêm chắc khỏe, bên cạnh đó sữa còn có nhiều vitamin D và collagen thủy phân đóng vai trò tăng độ bền và tính dẻo dai của sụn khớp từ đó ngăn ngừa các nguy cơ thoái hóa hay viêm khớp

Bên cạnh sữa bạn cũng có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem tươi đây cũng là một nguồn canxi dồi dào giúp hệ xương khớp được khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng về lượng đường trong sữa bạn vẫn có thể lựa chọn những sản phẩm ít đường hoặc không đường

Đậu phụ

Đậu phụ xuất hiện nhiều trong các bữa ăn của người Việt, nhất là những người ăn chay thuần, đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong một nửa chén đậu phụ có chứa khoảng 800mg canxi.

Mật ong

Một ong cũng là một nguồn canxi dồi dào, 1 muỗng mật ong tương đương với 41mg canxi. Bạn có thể sử dụng mật ong vào mỗi buổi sáng của mình bằng cách kết hợp chúng với sinh tố, yến mạch hay đơn giản là với một hũ sữa chua

Nấm

Những món ăn tốt cho xương khớp mà bạn không nên bỏ qua chính là các loại nấm, nấm đã được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa, bổ sung cho cơ thể lượng lớn vitamin D từ đó giúp xương khớp luôn dẻo dai, khỏe mạnh và linh hoạt

Nước hầm xương ống

Chúng ta chỉ mới tìm hiểu qua các hoạt chất tốt cho xương là canxi, kali, vitamin D mà bỏ qua glucosamine và chondroitin. Đây được xem là 2 hoạt chất tự nhiên với vai trò cấu thành sụn khớp, giúp xương khớp chắc khỏe

Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ hỗ trợ xương khớp 

Tạm kết

Bài viết trên là tổng hợp những loại thực phẩm cho xương khớp của bạn mà chúng tôi nghĩ bạn sẽ cần. Tuy nhiên dù những loại thực phẩm này rất tốt nhưng rất khó để hấp thụ vì trong quá trình chế biến sẽ không tránh khỏi trường hợp nhiều hoạt chất bị hao hụt. Vì vậy bên cạnh bổ sung các thực phẩm này bạn cần sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng tại nhà Vivu US để giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách tốt nhất