Cách Phòng Tránh Thoát Vị Đĩa Đệm: Bảo Vệ Sức Khỏe Với Những Bước Đơn Giản

 Cách Phòng Tránh Thoát Vị Đĩa Đệm: Bảo Vệ Sức Khỏe Với Những Bước Đơn Giản

Tổng quan về thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị lệch, trượt do chấn thương, tai nạn hay thoái hóa… khiến cho phần nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, ảnh hưởng đến dây thần kinh và tủy sống ở khu vực gần đó. Những bất thường này có liên quan đến một hoặc nhiều đĩa đệm nằm giữa các đốt sống trên cột sống của người bệnh. Hai dạng thường gặp nhất của tình trạng này là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Tùy thuộc vào vị trí đĩa đệm bị thoát vị, người bệnh sẽ những biểu hiện như: đau nhức hay bỏng rát; tê hoặc ngứa râm ran; yếu cơ dẫn đến khó cầm nắm đồ đạc… Một số trường hợp không có triệu chứng khiến cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm khó khăn hơn.

 Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay các rễ dây thần kinh gây đau cột sống.

Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ biến nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều ảnh hưởng nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Bệnh thoát vị đĩa đệm được chia làm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Đĩa đệm bắt đầu biến dạng nhưng vòng bao xơ chưa rách. Người bệnh có thể thỉnh thoảng bị tê tay, tê chân, không đau nhức nên hầu hết không ai phát hiện mình đang mắc bệnh.

Giai đoạn 2: Vòng xơ rách một phần, nhân nhầy bắt đầu thoát ra ngay chỗ vòng xơ bị suy yếu, đĩa đệm phình to, tuy nhiên cơn đau vẫn chưa rõ ràng.

Giai đoạn 3: Vòng xơ rách toàn phần, nhân nhầy lồi ra ngoài và chèn ép rễ thần kinh. Đa số khi đến giai đoạn này, người bệnh mới bắt đầu điều trị khi đã trải qua sự hành hạ của các cơn đau.

Giai đoạn 4: Đây là giai đoạn nguy hiểm nhất. Tình trạng chèn ép rễ thần kinh diễn ra lâu ngày gây biến chứng nguy hiểm. Cơn đau nhức dữ dội và dai dẳng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tâm lý người bệnh.

Cách Phòng Tránh Thoát Vị Đĩa Đệm

Bạn có thể đã nghe nói về thoát vị đĩa đệm – một tình trạng sức khỏe thường gặp ảnh hưởng đến đĩa đệm trong cột sống. Nếu bạn muốn tránh những vấn đề đau đớn và khó chịu liên quan đến thoát vị đĩa đệm, hãy thử áp dụng những cách dưới đây. Dưới đây là 10 cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

1. Tập thể dục đều đặn: Tập luyện thể thao, đặc biệt là những hoạt động tập trung vào sức mạnh cơ bắp và linh hoạt như yoga hoặc pilates, có thể giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ đĩa đệm trong cột sống.
2. Giữ vững tư thế đứng và điều chỉnh tư thế ngồi: Để giảm áp lực lên đĩa đệm, hãy luôn giữ thẳng lưng khi đứng và tạo sự thoải mái cho cột sống khi ngồi. Hãy đảm bảo rằng ghế ngồi của bạn có đủ hỗ trợ lưng và thường xuyên thay đổi tư thế ngồi.
3. Nâng đồ đúng cách: Khi bạn nâng vật nặng, hãy nhớ luôn sử dụng chân để nâng và tránh uốn lưng quá nhiều. Hãy chia nhẹ tải trọng lên cả hai chân và giữ vật nặng gần cơ thể để giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.
4. Điều chỉnh tư thế ngủ: Chọn tư thế ngủ phù hợp để giảm áp lực lên cột sống. Tư thế nằm ngửa với gối nằm dưới đầu và một gối giữa hai đầu gối có thể giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.
5. Thực hiện bài tập giãn cơ: Một số bài tập giãn cơ như cúi gập, duỗi thẳng cơ thể, hoặc xoay cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và tăng độ linh hoạt của cột sống, từ đó giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Thực hiện những bài tập này đều đặn để duy trì sự linh hoạt và độ mềm dẻo cho cột sống của bạn.
6. Điều chỉnh cách cầm vật: Khi bạn cầm vật, đặc biệt là điện thoại di động, hãy sử dụng cả hai tay và thay đổi vị trí cầm để giảm tác động lên một điểm nhất định trong cột sống. Tránh cúi gập hoặc uốn cổ quá nhiều trong thời gian dài.
7.  Duy trì cân nặng lành mạnh: Béo phì hoặc mang theo cân nặng quá lớn có thể tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn để giảm tải trọng lên cột sống.
8. Điều chỉnh tư thế lái xe: Khi lái xe, hãy đảm bảo ghế ngồi của bạn được điều chỉnh sao cho thẳng lưng và có đủ hỗ trợ. Đặt gương chiếu hậu và vô lăng sao cho bạn có thể nhìn thấy một cách dễ dàng mà không cần uốn cổ hoặc gập người quá nhiều.
9. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý bổ sung canxi, vitamin D, Mage và các loại rau xanh nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh.
10. Cách Phòng Tránh Thoát Vị Đĩa Đệmđược bổ sung chiết xuất từ sụn khí quản bò rừng, cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn các Vitamin, khoáng chất cần thiết để hỗ trợ điều trị các bệnh về đĩa đệm và thoái hóa cột sống, giúp cấu trúc xương của bạn ngày càng chắc khỏe.