7 Bài tập thể dục tốt cho xương khớp dễ tập tại nhà

Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân làm cho xương khớp của bạn đau hơn. Có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng sử dụng các sản phẩm điều trị kết hợp với những bài tập thể dục tốt cho xương khớp có thể giúp bạn cải thiện tình trạng viêm khớp. Trong bài viết ngày hôm nay, vivuus.vn sẽ hướng dẫn bạn 7 bài tập thể dục tốt cho xương khớp dễ tập tại nhà. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu nhé!

Tầm quan trọng của tập thể dục đối với xương khớp

Bệnh xương khớp là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi cũng như mọi giới tính. Bên cạnh những phương pháp điều trị bằng thuốc được bác sĩ kê và phẫu thuật thì tập thể dục cũng được xem là một biện pháp. 

Vì có lẽ tập thể dục vẫn luôn đóng vai trò quan trọng đối với tất cả mọi người, nó làm tăng độ linh hoạt của cơ thể và bảo vệ sức khỏe của bạn. 

Động tác thể dục tốt cho xương khớp sẽ không giống các bài tập thể dục thông thường, bạn sẽ không cần phải dùng quá nhiều sức lực cũng như không cần chạy quá nhiều. 

Nó đơn thuần chỉ bao gồm các động tác đơn giản nhẹ nhàng nhưng lại đem lại hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt nó mang đến những tác động tích cực như hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh và giúp bạn điều trị tích cực hơn, giúp cơ thể bạn duy trì được nguồn năng lượng lớn trong suốt ngày dài, hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ xương khớp 

7 bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Có rất nhiều nghĩ việc tập thể dục khiến tình trạng đau xương khớp của bạn trầm trọng hơn nhưng điều này hoàn toàn là quan điểm sai lệch. Bởi việc lười vận động mới khiến khớp của bạn cứng và đau hơn, đặc biệt trong thời tiết giá lạnh của mùa đông. 

Vận động thể dục khiến cho cơ bắp và mô của bạn được hoạt động. Dưới đây hãy cùng chúng mình tìm hiểu 7 bài thể dục có ích cho xương khớp mà bạn có thể thực hiện tại nhà. 

Bài tập 1: Tay đơn kéo chân

Bước 1: Gập chân về phía sau và lòng bàn chân phải hướng về phía mông

Bước 2: Bạn cần cố gắng đưa gót chân vào sát mông, bạn có thể dùng tường cạnh bạn để giữ cơ thể thăng bằng

Bước 3: Đứng giữ tư thế trong vòng 30s và thực hiện lại bài tập với chân trái

Bài tập này có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng lên khớp đầu gối và bạn nên thực hiện nó mỗi ngày 3 lần.

Bài tập 2: Nâng chân đơn

Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên cao và để nó song song với sàn nhà. Chân trái thì vẫn giữ trên mặt đất 

Bước 2: Giữ tư thế ấy 30s sau đó hạ chân phải xuống. Bạn cần thực hiện lặp lại với chân trái và nên thực hiện 10 lần và cố gắng duy trì 2 lần/ ngày.

Tác dụng: Giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối và giúp giảm đau nhức xương đầu gối khi vận động.

Bài tập 3: Vặn mình

Bước 1: Gập 2 đầu gối xuống 90 độ, hai bàn chân để xuống sàn và hai tay đan chéo nhau để sau gáy.

Bước 2: Chân phải bắt chéo sang chân trái để áp gối chân phải vào tường hoặc thành giường.

Bước 3: Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 15s. Và làm tương tự như thế với bên chân còn lại

Bài tập này giúp bạn kéo giãn thắt lưng và cột sống và giúp bạn làm giảm đau lưng và nhức mỏi đồng thời tăng cường sức khỏe cho cột sống của bạn.

Bài tập 4: Gập lưng

Bước 1: Để hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên một cách vừa phải.

Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước xong từ từ gập sát người xuống sàn, bạn cần giữ tư thế đó trong vòng 15s. 

Bước 3: Cuối cùng lúc này bạn có thể thả lỏng người và để cơ thể về tư thế ban đầu. Và cần thực hiện bài tập này một ngày 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cột sống đem lại cảm giác thư giãn. Đồng thời làm giảm đau lưng, cổ, vai đặc biệt là những người có tính chất công việc thường xuyên phải ngồi lâu và những người bị bệnh đau cột sống.

Bài tập 5: Xoay cổ tay 

Bước 1: Bạn thực hiện tư thế đứng hoặc ngồi tùy theo nhu cầu của bản thân và cảm thấy thoải mái nhất có thể. Để giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Nắm các ngón tay lại để tạo thành nắm đấm và bắt đầu thực hiện động tác xoay cổ tay

Bước 3: Xoay cổ tay theo chiều của kim đồng hồ và ngược lại. Bạn cần thực hiện mỗi động tác 10 đến 20 lần.

Bài tập này có tác dụng làm giảm các vấn đề về viêm khớp, đặc biệt là có tác dụng với những bạn đang có vấn đề đau nhức ở khớp ngon tay hoặc vùng cổ tay.

Bài tập 6: Gập gối

Bước 1: Gập gối trái sát vào thân mình.

Bước 2: Tiếp đến bạn nâng cổ và vai lên để ép sát cằm vào gối. 

Bước 3: Giữ vững tư thế trong vòng 15s sau đó đưa về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện 2 lần/ ngày và mỗi lần tập 15 phút để phát huy hiệu quả. 

Bài tập 7: Lưng mèo

Bước 1: Chống hai gối xuống sao cho vuông góc 90 độ với mặt sàn. Bàn tay chống xuống sàn còn cẳng tay và khuỷu tay thẳng.

Bước 2: Đẩy cho phần lưng cong lên trên, cổ và đầu gập sát vào thân và giữ tư thế đó trong 10 giây.

Bước 3: Quay lại bước 1 sau đó đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trên trời

Xem thêm: Bị đau khớp gối phải làm sao? Nguyên nhân và cách điều trị.

Tạm kết

Trên đây là 7 bài tập thể dục rất tốt cho xương khớp mà bạn có thể thực hiện ở nhà. Hy vọng nó sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe. Bên cạnh việc tập thể dục, bạn cũng có thể mua sắm các thực phẩm chức năng cho xương khớp tại Vivuus.vn nhé! Chúng tôi cam kết các sản phẩm ở đây đều là hàng Mỹ chất lượng uy tín!